Το ποδόσφαιρο είναι το πιο δημοφιλές άθλημα στον κόσμο. Όμως πίσω από αυτό , υπάρχει
και η σκληρή πλευρά του τραυματισμού
Πόσο κοστίζουν οι τραυματισμοί;
Για έναν φίλαθλο ένας τραυματισμός σημαίνει ότι ο αγαπημένος του παίκτης θα λείψει από τον αγώνα.
Για μια επαγγελματική ομάδα όμως, σημαίνει πολλά χρήματα. Έρευνες έδειξαν ότι οι τραυματισμοί κοστίζουν εκατομμύρια ευρώ κάθε σεζόν.
Ένας σοβαρός τραυματισμός στο γόνατο ή στους οπίσθιους μηριαίους μπορεί να στοιχίσει εκατοντάδες χιλιάδες ευρώ, ενώ σε μεγάλες λίγκες, όπως η LaLiga,
οι απώλειες από τραυματισμούς φτάνουν μέχρι και δεκάδες εκατομμύρια.
Για παράδειγμα, μόνο οι μυϊκές κακώσεις μπορεί να φτάσουν να κοστίζουν πάνω από 200.000€ ανά 1.000 ώρες αγώνα και
προπόνησης, ενώ σοβαροί τραυματισμοί όπως οι ρήξεις χιαστών στο γόνατο ανεβάζουν το κόστος ακόμη περισσότερο.
Πού τραυματίζονται πιο συχνά οι παίκτες;
Τα πιο ευάλωτα σημεία είναι:
Γόνατο (ιδιαίτερα οι χιαστοί σύνδεσμοι)
Μηρός / οπίσθιοι μηριαίοι (hamstrings)
Ισχίο και βουβωνική χώρα
Αστράγαλος
Για να μειωθούν οι τραυματισμοί, η FIFA δημιούργησε ένα απλό πρόγραμμα ασκήσεων,
το FIFA 11+ παράμονο ασκήσεις με το βάρος του σώματος . Μελέτες έδειξαν ότι οι ομάδες που το εφαρμόζουν συστηματικά έχουν 30–40% λιγότερους τραυματισμούς. Σε κάποιες περιπτώσεις η μείωση ήταν ακόμη μεγαλύτερη.
Η γυμναστική με βάρη δεν βοηθά μόνο στη δύναμη. Παίζει τεράστιο ρόλο και στην πρόληψη τραυματισμών. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι παίκτες που κάνουν συστηματική ενδυνάμωση:
Παθαίνουν πολύ λιγότερους τραυματισμούς.
Χάνουν πολύ λιγότερες μέρες από προπονήσεις και αγώνες.
Έχουν πιο δυνατούς μύες που προστατεύουν τα γόνατα και τις αρθρώσεις.
Μελέτη 12 εβδομάδων υψηλών φορτίων (high-load strength training) σε νέους, υψηλά εκπαιδευμένους ποδοσφαιριστές έδειξε:
Μείωση της συχνότητας τραυματισμών: 11,34 → 1,31 τραυματισμοί ανά 1 000 ώρες.
Μείωση της “φόρτωσης τραυματισμού”: 304,66 → 19,72 μέρες απουσίας ανά 1000 ώρες.
Squat
Romanian
Lunges
Hip Thrust
Nordic Hamstring ή Hamstring Curl
Core (Plank ή Pallof press)
Είναι μερικές ασκήσεις που θα πρέπει να εντάξεις στο προπονητικό σου πρόγραμμα !
Συμπέρασμα
Οι τραυματισμοί στο ποδόσφαιρο κοστίζουν χρόνο, χρήμα και στερούν από το κοινό τους
αγαπημένους του παίκτες. Με την πρόληψη –όπως το πρόγραμμα FIFA 11+– και τη συστηματική προπόνηση με βάρη, οι παίκτες μένουν πιο υγιείς και το παιχνίδι γίνεται πιο απολαυστικό για όλους. Πηγές: PubMed – Ekstrand et al. (2023), López-Valenciano et al. (2023), Al Attar et al. (2017), Bizzini & Dvorak (2015), Noyes et al. (2024).
Γιάννης Παπακώστας, Msc Prevention & Rehabilitation In Soccer
