Συμβαίνει συχνά όταν χρησιμοποιούμε τον όρο λειτουργική προπόνηση για να περιγράψουμε το
Functional Training, να δημιουργείτε μία σύγχυση σε τι διαφέρει από τα υπόλοιπα προγράμματα
προπόνησης, γιατί ονομάζεται λειτουργικό και αν συμβαδίζει με τις καθημερινές σωματικές απαιτήσεις
ενός ανθρώπου.
Με αφορμή την παραπάνω εισαγωγή ας αποσαφηνίσουμε ότι ως λειτουργική
προπόνηση αποδεχόμαστε κάθε είδος άσκησης, η οποία είναι δομημένη με τις αρχές της
προοδευτικότητας και αποσκοπεί στην πνευματική και σωματική εξέλιξη ενός ασκούμενου.
Στο σημερινό
άρθρο θα επικεντρωθούμε στο τι πραγματικά ισχύει όταν αναφερόμαστε σε μία Functional προπόνηση
καθώς και στο τι απέχει πολύ από την πραγματικότητα.
5 Αλήθειες γύρω από τα οφέλη του Functional Training
1) Κάθε πρόγραμμα οφείλει να σχεδιάζεται πάνω σε 7 βασικές θεμελιώδεις αρχές της άσκησης τις οποίες
συναντάμε στην καθημερινότητα μας σε διαφορετική βάση και συχνότητα. Αναλυτικά ο πυρήνας(core) , τα
καθίσματα (squat), οι προβολές(lunges), οι άρσεις(deadlifts), τα τραβήγματα(pull), οι πιέσεις(push) και οι
αλλαγές κατεύθυνσης και ιδιοδεκτικότητας (rotation&anti-rotation) συμβαδίζουν με την πλειοψηφία των
αναγκών της μεγαλύτερης μερίδας του κόσμου, προσφέροντας συνεχή δυνατότητα εξέλιξης.
2) Ενδυνάμωση του πυρήνα(core stability). Ο πυρήνας μας είναι το Α και το Ω ενός υγειές σώματος
καθώς είναι η βάση στην οποία μπορούμε να χτiσουμε μία ομαλή καθημερινότητα και εξέλιξη σε
οποιοδήποτε στόχο έχουμε θέσει. Χωρίς την συνεχή βελτίωση του core μας θα διαπιστώσουμε
στασιμότητα των άνω και κάτω άκρων του σώματος μας σε κάθε είδος άσκησης. Με το Functional το
αποτρέπουμε φροντίζοντας στην καθημερινή ενεργοποίηση όλων των επιβαρυμένων μυών της
καθημερινότητας μας.
3) Μείνε συνεπής στον διαθέσιμο χρόνο σου. Με την χρήση του συγκεκριμένου προγράμματος ένας
ασκούμενος διασφαλίζει τους σωστούς χρόνους άσκησης-ξεκούρασης. Επιπλέον, τα φορτία
διαχωρίζονται ανάλογα με το επίπεδο και τον στόχο που έχει θέσει ο ασκούμενος, χωρίς την παραμικρή
καθυστέρηση.
4) Ποικιλία εκγύμνασης και εξοπλισμού. Κάνοντας χρήση του προγράμματος έχεις την δυνατότητα να
χρησιμοποιήσεις κάθε σύγχρονο εξοπλισμό όπως αντιστάσεις, μπάρες, λάστιχα, bosu, medicine ball,
cardio, kettlebells ,ropes, να συνεργαστείς με συνασκούμενους και να σπάσεις την μονοτονία της
καθημερινότητας.
5) Σωστός προγραμματισμός και περιοδικότητα. Αποβάλλεις τους ενδοιασμούς αν το πρόγραμμα που
ακολουθείς μόνος σου εμπίπτει στους στόχους σου και δεν έχεις παραλείψει κάποια σημαντική μυική
ομάδα η οποία θα σε καθυστερήσει. Ακολουθείς το καθημερινά ανανεωμένο πρόγραμμα, βασισμένο
στην περιοδικότητα της άσκησης με σωστούς χρόνους αποκατάστασης αποβάλλοντας junk sets και
επιβαρύνσεις, οι οποίες ενδέχεται να είναι επιβλαβής για την καθημερινότητα σου.
Θέλεις να μάθεις περισσότερα για το Functional training; Δες εδώ περισσότερα!
5 Μύθοι και Ανακρίβειες Σχετικά με το Functional
1) Είναι μία δύσκολη και απρόσιτη μορφή άσκησης για νέους ασκούμενους. Ένας από τους πιο συχνούς
ενδοιασμούς ενός νέου ασκούμενου, είναι η προκατάληψη του δεν μπορώ. Κάθε νέα έκθεση σε ένα
διαφορετικό ερέθισμα επιφέρει δυσκολίες και αποτελεί επίπονη διαδικασία ακόμη και για έναν
επαγγελματία ασκούμενο. Επομένως όπως για ένα πρόγραμμα με αντιστάσεις θα χρειαστεί μία ομαλή
προσαρμογή με χαμηλότερες εντάσεις και φορτία, έτσι και στο Functional η ένταξη θα είναι σταδιακή και
θα ακολουθεί τους κανόνες περιοδικότητας της άσκησης ανάλογα με τις ανάγκες του κάθε ασκούμενου.
2) Δεν εμπίπτει με τους στόχους ενός μεσαίου επιπέδου ασκούμενου. Ο κάθε αθλούμενος μπορεί να
επιτύχει τον στόχο του με διάφορες μεθόδους. Η μέθοδος του mix and much, δηλαδή πολλές
ταυτόχρονες μυϊκές ομάδες με πολλές επαναλήψεις μπορεί να σε μπερδέψει. Στην πραγματικότητα δεν
διαφέρει σε πολλά από ένα Full Body workout ένα από τα πιο διαχρονικά και ευρέως γνωστά
προγράμματα. Επομένως, όπως ένα fullbody πρόγραμμα μπορεί να διαμορφωθεί καταλλήλως και να
εφαρμοστεί για δύναμη ή τοπική μυική αντοχή, το ίδιο μπορεί να συμβεί και στην Functional Training.
3) Δεν απευθύνεται σε προχωρημένου επιπέδου ασκούμενους. Γενικά επικρατεί η εντύπωση πως ένας
αθλητής δεν μπορεί να βελτιωθεί κάνοντας χρήση της συγκεκριμένης μεθόδου. Κάτι τέτοιο δεν ισχύει,
καθώς εξαιτίας της ποικιλίας και των δυνατοτήτων που προσφέρει η άσκηση, μέσα από την κατάλληλη
προσομοίωση και σύμφωνα με τις ανάγκες του αθλητή, το πρόγραμμα είναι ικανό να επιφέρει βελτιώσεις
σε μικρές λεπτομέρειες που πιθανόν να κάνουν την διαφορά.
4) Επιφέρει στασιμότητα. Μία από τις πιο συχνές παρερμηνείες που ακούγονται είναι ότι η Λειτουργική
Προπόνηση είναι καλή μόνο για τα αρχικά στάδια ενός ασκουμένου. Κάτι τέτοιο απέχει πολύ από την
πραγματικότητα, καθώς η συνεχής βελτίωση είναι ένας επίπονος αγώνας που καθορίζεται από
πολύπλευρους παράγοντες. Σε κάθε αγώνισμα ή πρόγραμμα θα υπάρξουν διακυμάνσεις και δυσκολίες
στην απόδοση, ωστόσο η συνεχής αυτοβελτίωση απαιτεί σταθερότητα και συνέπεια.
5) Δεν μπορούν μέσα σε ένα Functional πρόγραμμα να συνυπάρξουν όλες αυτές οι κατηγορίες μαζί. Και
όμως γίνεται! Μην ξεχνάμε πως αναφερόμαστε σε ένα σχεδόν ατομικό πρόγραμμα προπόνησης με
καθοδήγηση από εξειδικευμένους προπονητές. Επομένως είναι εφικτό να προσαρμοστεί κάθε μορφή
άσκησης με αρκετές παραλλαγές και βαθμό δυσκολίας, διαφορετική ταχύτητα εκτέλεσης καθώς και
διαφορετικά φορτία επιβάρυνσης χωρίς να επηρεάζεται στο παραμικρό ο συνασκούμενους σου.
Επομένως μην το σκέφτεσαι, έλα και εσύ από κοντά να δοκιμάσεις την εμπειρία του Functional Training,
να ανακαλύψεις τα όρια του σώματος σου και ετοιμάσου να τα ξεπεράσεις!!!
Για να μη χάνεις κανένα νέο και να ενημερώνεσαι πάντα πρώτος, ακολούθησέ μας στα social media!
Νίκος Δεληγιάννης
M.Sc. Αθλητική Ψυχολογία (Παν. Νεάπολης), Ειδικός στην Πρόληψη Τραυματισμών Ποδοσφαίρου (ΑΠΘ)
