Η άσκηση αποτελεί «φάρμακο» για το σώμα και το μυαλό, ειδικά όταν μιλάμε για χρόνιες παθήσεις.
Παθήσεις όπως υπέρταση, σακχαρώδης διαβήτης, καρδιοπάθεια, ΧΑΠ ή αρθρίτιδα δεν αποτελούν εμπόδιο – αντίθετα, η σωστά σχεδιασμένη φυσική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει θεαματικά την ποιότητα ζωής.
Ωστόσο, η άσκηση σε άτομα με χρόνιες παθήσεις χρειάζεται σωστό σχεδιασμό, εξατομίκευση και προσοχή ώστε να είναι ασφαλής και αποτελεσματική.
Γιατί η άσκηση είναι απαραίτητη στις χρόνιες παθήσεις
Η συστηματική άσκηση σε χρόνιες παθήσεις προσφέρει πολλαπλά οφέλη:
-
Βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων
-
Συμβάλλει στη ρύθμιση σακχάρου και αρτηριακής πίεσης
-
Ενισχύει τη μυϊκή δύναμη και προστατεύει τις αρθρώσεις
-
Μειώνει άγχος και καταθλιπτικά συμπτώματα
-
Αυξάνει την αυτονομία στην καθημερινή ζωή
Βήματα για ένα ασφαλές ξεκίνημα
1. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας
Κάθε πάθηση έχει τις ιδιαιτερότητές της. Ο γιατρός πρέπει να διενεργήσει τις κατάλληλες εξετάσεις και σε επικοινωνία με τον επιστήμονα φυσικής αγωγής να καθοριστούν το είδος, η συχνότητα, η διάρκεια και η ένταση της άσκησης για κάθε προφίλ ασθενή.
2. Ξεκινήστε σταδιακά
Αν έχετε καιρό να γυμναστείτε, μην πιέσετε το σώμα σας. Αρχίστε με 10–15 λεπτά ήπιου περπατήματος ή ήπιας κίνησης και αυξήστε τον χρόνο σταδιακά.
Ακολουθήστε τη μέθοδο “ζέσταμα – κυρίως πρόγραμμα – αποθεραπεία”: 5–10 λεπτά ήπιων κινήσεων πριν και μετά την άσκηση μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμών.
3. Επιλέξτε την κατάλληλη μορφή άσκησης – εξατομίκευση
Αερόβια: περπάτημα, ποδήλατο, κολύμβηση
Μυϊκή ενδυνάμωση: ήπια βάρη, λάστιχα, ασκήσεις με το βάρος του σώματος
Ευλυγισία & ισορροπία: stretching, yoga, pilates.
Αυτό που βοηθά έναν άνθρωπο με άλλη πάθηση ίσως δεν είναι ιδανικό για εσάς. Η εξατομικευμένη προσέγγιση είναι το «κλειδί».
4. Προσέξτε τα «σήματα» του σώματος σας
Ακούστε το σώμα σας. Η κόπωση είναι φυσιολογική, αλλά ο πόνος όχι.
Μάθετε να ξεχωρίζετε τη διαφορά, και βεβαίως διακόψτε την άσκηση αν εμφανιστούν πόνος στο στήθος, δύσπνοια, ζάλη ή αίσθημα παλμών.
Αυτά είναι προειδοποιητικά σημάδια που απαιτούν ιατρική εκτίμηση.
5. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Καλύτερα μικρά και εφικτά βήματα παρά υπερβολικές προσδοκίες που οδηγούν σε απογοήτευση.
6. Εντάξτε την άσκηση στην καθημερινότητα – συνεπής ρουτίνα
Η άσκηση πρέπει να γίνει τρόπος ζωής δια βίου.
Προγραμματίστε την άσκηση όπως θα προγραμματίζατε ένα ραντεβού, ώστε να γίνει συνήθεια.
Ακόμη πολύ σημαντικό είναι να κρατήσετε ημερολόγιο άσκησης.
Χρήσιμες συμβουλές
Να φοράτε άνετα ρούχα και παπούτσια.
Να πίνετε αρκετό νερό.
Να έχετε πάντα μαζί σας την απαραίτητη φαρμακευτική αγωγή
(π.χ. εισπνευστήρα, χάπια, ινσουλίνη κ.ά.).
Να γυμνάζεστε σε ώρες που δεν κάνει πολύ ζέστη ή κρύο.
Να θυμάστε ότι η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ένταση.
Συμπέρασμα
Η άσκηση μπορεί να αποτελέσει πολύτιμο σύμμαχο στη διαχείριση μιας
χρόνιας πάθησης, αρκεί να γίνεται με ασφάλεια και μεθοδικότητα. Με τη
σωστή καθοδήγηση και λίγη υπομονή, κάθε μικρό βήμα οδηγεί σε
μεγαλύτερη υγεία, δύναμη και αυτοπεποίθηση.
Πατήστε εδώ για να ενημερωθείτε και να μας ακολουθήσετε στα social media
Πούλου Εβελίνα
BSc Physical Education & Sport Science
MSc Kinesiology
MSc Exercise, Ergospirometry & Rehabilitation
