Διατάσεις: Στατικές ή δυναμικές;
Παρατηρείται στα σύγχρονα γυμναστήρια μαζικού αθλητισμού ότι συχνά ασκούμενοι πραγματοποιούν στατικές διατάσεις (με κράτημα διάτασης 10-15 δευτερόλεπτα) πριν από την προπόνηση τους στοχεύοντας στο να κάνουν ένα καλό warm up πριν την προπόνηση. Παρόλα αυτά με βάση την βιβλιογραφία οι δυναμικές διατάσεις και το δυναμικό ζέσταμα έχουν αποδειχθεί πιο αποτελεσματικά σε σχέση με τις στατικές διατάσεις όταν εκτελούνται πριν από την προπόνηση.
Οι δυναμικές διατάσεις περιλαμβάνουν ελεγχόμενες κινήσεις που αυξάνουν σταδιακά το εύρος κίνησης και τη θερμοκρασία των μυών, προετοιμάζοντας το σώμα για την επερχόμενη άσκηση. Αντίθετα, οι στατικές διατάσεις, όπου η θέση διάτασης διατηρείται σταθερή για ένα διάστημα, μπορεί να μειώσουν την απόδοση σε δραστηριότητες που απαιτούν δύναμη και ισχύ, ειδικά όταν η διάρκεια τους υπερβαίνει τα 90 δευτερόλεπτα. Επιπλέον, οι στατικές διατάσεις μικρής διάρκειας (10-20 δευτερολέπτων) μπορεί να βελτιώσουν την απόδοση σε αθλητές με χαμηλότερη επίδοση, ενώ δεν επηρεάζουν σημαντικά εκείνους με υψηλότερη επίδοση.
Ωστόσο, για τη βελτίωση του εύρους κίνησης, οι στατικές διατάσεις θα πρέπει να εκτελούνται μετά την προπόνηση ή σε ξεχωριστές προπονητικές συνεδρίες, καθώς η εκτέλεσή τους πριν από την προπόνηση δεν παρέχει το κατάλληλο νευρικό ερέθισμα για μακροπρόθεσμες προσαρμογές στο εύρος κίνησης. Συνοψίζοντας, η ενσωμάτωση δυναμικών διατάσεων και δυναμικού ζεστάματος πριν από την προπόνηση είναι πιο αποτελεσματική για την προετοιμασία του σώματος και την αποφυγή τραυματισμών. Οι στατικές διατάσεις, αν και χρήσιμες για τη βελτίωση του εύρους κίνησης, θα πρέπει να εκτελούνται σε κατάλληλες χρονικές στιγμές, όπως μετά την προπόνηση εφόσον ο ασκούμενος είναι σε θέση αν αφιερώσει χρόνο για αυτές ή σε ξεχωριστές συνεδρίες, για να επιτευχθούν οι επιθυμητές προσαρμογές χωρίς να επηρεάζεται αρνητικά η απόδοση.
Συνοψίζοντας, η ενσωμάτωση δυναμικών διατάσεων και δυναμικού ζεστάματος (dynamic warm up) πριν από την προπόνηση είναι πιο αποτελεσματική για την προετοιμασία του σώματος και την αποφυγή τραυματισμών. Οι στατικές διατάσεις, αν και χρήσιμες για τη βελτίωση του εύρους κίνησης, θα πρέπει να εκτελούνται σε ξεχωριστή προπονητική μονάδα ή μετά την προπόνηση αφού όμως έχουν την κατάλληλη διάρκεια, για να επιτευχθούν οι επιθυμητές προσαρμογές χωρίς να επηρεάζεται αρνητικά η απόδοση. Θα μπορούσε ένας ασκούμενος να κάνει στατικές διατάσεις πριν η μετά την προπόνηση καθαρά για ψυχολογικούς λόγους.
DIPLAS DIMITRIOS MSC, BSC
BODYFIT REHAB TEACHER
