Η Προοδευτική Επιβάρυνση στο Γυμναστήριο: Οφέλη και Συχνά Λάθη
Η προοδευτική επιβάρυνση είναι ένα θεμελιώδες στοιχείο της προπόνησης με αντιστάσεις και αφορά την σταδιακή αύξηση της έντασης, του όγκου ή της συχνότητας της άσκησης, με σκοπό τη συνεχή βελτίωση των επιδόσεων και της δύναμης. Επιστημονικά υποστηρίζουν ότι η στρατηγική αυτή είναι κλειδί για τη μυϊκή ανάπτυξη, την αύξηση της αντοχής και τη μείωση του κινδύνου τραυματισμών.
ΟΦΕΛΗ:
- Η αύξηση της μυϊκής μάζας επιτυγχάνεται όταν οι μύες υποβάλλονται σε μεγαλύτερες επιβαρύνσεις, αναγκάζοντάς τους να προσαρμοστούν και να αναπτυχθούν. Μελέτες έχουν δείξει ότι η σταδιακή αύξηση του βάρους που χρησιμοποιείται ή των επαναλήψεων στη διάρκεια της άσκησης προκαλεί μυϊκή υπερτροφία.
- Επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι η προοδευτική επιβάρυνση συμβάλλει στην αύξηση της μέγιστης δύναμης, διότι ωθεί τους μύες και το νευρικό σύστημα να προσαρμοστούν σε υψηλότερα επίπεδα έντασης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για προχωρημένους αθλούμενους που χρειάζονται συνεχή ερεθίσματα για να προχωρήσουν.
- Η σταδιακή αύξηση της επιβάρυνσης , ακόμα και σε πιο αερόβιες ασκήσεις όπως το κωπηλατικό μηχάνημα ή διάδρομοι, οδηγεί σε βελτιώσεις της καρδιαγγειακής αντοχής κάτι που βοηθάει ασκούμενους με καρδιαγγειακά προβλήματα. Έτσι, ο ασκούμενος όχι μόνο ενισχύει την αντοχή του, αλλά και υποστηρίζει την καλή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.
- Τέλος ,η προοδευτική επιβάρυνση ελεγχόμενο τρόπο επιτρέπει στους μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους να προσαρμόζονται αργά και σταδιακά, μειώνοντας την πιθανότητα τραυματισμών από απότομες αυξήσεις βάρους ή εντάσεων κάτι το οποίο οδηγεί στο συμπέρασμα work smart not hard!
Λαθη
Απότομη Αύξηση Βάρους ή Εντάσεων
- Ένα κοινό λάθος είναι η απότομη αύξηση των κιλών ή των επαναλήψεων, που μπορεί να επιβαρύνει τις αρθρώσεις και τους τένοντες, οδηγώντας σε τραυματισμούς. Επιστημονικές έρευνες συνιστούν αύξηση 5-10% του βάρους ανά εβδομάδα, ανάλογα με την ικανότητα του ασκούμενου.
- Έλλειψη Επαρκούς Ανάπαυσης Η ανάπαυση είναι κρίσιμη για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών. Πολλοί αθλούμενοι θεωρούν ότι η συνεχής προπόνηση φέρνει γρηγορότερα αποτελέσματα, ωστόσο, αυτό αυξάνει τον κίνδυνο μυϊκής καταπόνησης και υπερκόπωσης.
- Η απότομη αύξηση φορτιού μπορεί να επιφέρει τραυματισμούς λόγω λανθασμένης τεχνικής.
Γιάννης Παπακώστας, Msc Prevention & Rehabilitation In Soccer
