Το καλοκαίρι είναι συνώνυμο της χαλάρωσης, της θάλασσας και των διακοπών και
όχι απαραίτητα της πειθαρχημένης γυμναστικής. Όμως, το να διατηρήσεις μια
σταθερή ρουτίνα άσκησης τους θερινούς μήνες δεν είναι ούτε ακατόρθωτο, ούτε
βασανιστικό. Με μερικές έξυπνες κινήσεις, μπορείς να παραμείνεις ενεργός χωρίς να
νιώθεις πως “χάνεις το καλοκαίρι”.
1. Γυμνάσου τις σωστές ώρες
Η ζέστη είναι ο Νο1 εχθρός της καλοκαιρινής προπόνησης. Προσπάθησε να
γυμνάζεσαι νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, όταν οι θερμοκρασίες είναι πιο
υποφερτές. Έτσι θα αποφύγεις την υπερβολική εφίδρωση και την εξάντληση.
2. Εκμεταλλεύσου τη θάλασσα και τη φύση
Ποιος είπε ότι η γυμναστική πρέπει να γίνεται μόνο στο γυμναστήριο; Κολύμπι, τρέξιμο στην παραλία, beach volley ή ακόμα pilates και γιόγκα στο πάρκο είναι
εξαιρετικοί τρόποι να κρατήσεις το σώμα σου ενεργό και το μυαλό σου ηρεμία.
3. Κράτα τις προπονήσεις σύντομες και αποδοτικές
Δεν χρειάζεται να αφιερώνεις μία ώρα κάθε φορά. 20-30 λεπτά έντονης άσκησης
(όπως ένα HIIT ή κυκλικό πρόγραμμα) αρκούν για να διατηρήσεις τη φυσική σου
κατάσταση και να νιώσεις καλά με τον εαυτό σου.
Μάθε περισσότερα για το πότε και πώς να κάνεις στατικές ή δυναμικές διατάσεις πριν την προπόνηση
4. Προσαρμόσου στις διακοπές
Μην έχεις ενοχές αν οι ρυθμοί σου χαλαρώσουν. Αν ταξιδεύεις, ενσωμάτωσε
δραστηριότητες όπως πεζοπορία, ποδήλατο ή morning stretching στο καθημερινό σου
πρόγραμμα. Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ένταση.
5. Βάλε στόχους – αλλά ρεαλιστικούς
Μην πιέζεσαι να φτάσεις στο «τέλειο σώμα» πριν τις διακοπές. Θέσε μικρούς
στόχους όπως «θα γυμνάζομαι 20 λεπτά τη μέρα» ή «θα περπατάω τουλάχιστον 8.000
βήματα». Η σταθερότητα θα φέρει τα αποτελέσματα που θες.
6. Βρες παρέα ή online υποστήριξη
Η καλοκαιρινή διάθεση ευνοεί τη συντροφικότητα. Κάνε την άσκηση πιο
διασκεδαστική με φίλους ή βρες ένα διαδικτυακό πρόγραμμα που σου ταιριάζει και
έναν trainer που σε παρακινεί. Όταν έχεις κίνητρο και ενθουσιασμό, δεν θα θέλεις να
τα παρατήσεις.
7. Άκου το σώμα σου και ενυδατώσου
Το καλοκαίρι το σώμα σου χρειάζεται περισσότερα υγρά και ξεκούραση. Μην πιέζεις
τον εαυτό σου υπερβολικά. Πίνε νερό συχνά, φόρεσε ελαφριά ρούχα και φρόντισε να
ξεκουράζεσαι επαρκώς. Συμπέρασμα
Η γυμναστική το καλοκαίρι δεν χρειάζεται να είναι καταναγκαστικό έργο. Αντί να την
αντιμετωπίζεις σαν υποχρέωση, δες την σαν έναν τρόπο να απολαύσεις περισσότερο
την εποχή, να γεμίσεις ενέργεια και να νιώθεις καλά με τον εαυτό σου. Με λίγη
ευελιξία και σωστό προγραμματισμό, μπορείς να μείνεις ενεργός χωρίς να χάσεις
ούτε στιγμή από την καλοκαιρινή σου απόλαυση.
Θέλεις να δεις περισσότερα από εμάς; Ακολούθησέ μας στα social media για νέα, tips και ενημερώσεις!
Πούλου Εβελίνα
BSc Physical Education & Sport Science
MSc Kinesiology
MSc Exercise, Ergospirometry & Rehabilitation
