Ο πόνος δεν είναι απαραίτητος δείκτης αποτελεσματικής προπόνησης και στην
πραγματικότητα, δεν θα έπρεπε να επιδιώκεται πόνος κατά τη διάρκεια ή μετά από
ένα πρόγραμμα προπόνησης. Σύμφωνα με την επιστήμη της άσκησης είναι φυσιολογικά τα εξής: H μυϊκή κόπωση αλλά και αυτό το <<κάψιμο>> κατά την άσκηση (π.χ. στα
τελευταία επαναληπτικά των σετ) είναι φυσιολογικά και αποδεκτά. Είναι φυσιολογικό κάποιος να αισθάνεται καθυστερημένο μυϊκό πόνο-DOMS
(κάματο), 24-48 ώρες μετά από προπόνηση ειδικά μετά από προπόνηση με
ιδιαίτερη έμφαση στην έκκεντρη φάση, αλλά σε προπόνηση με διαφορετικά
ερεθίσματα από ότι συνήθως. Δεν θεωρείται φυσιολογικό μετά την προπόνηση κάποιος να νιώθει: Έντονο πόνο πάνω από 72 ώρες Ο πόνος να περιορίζει την κινητικότητα
Να εμφανίζεται πόνος στις αρθρώσεις Να συνοδεύεται ο πόνος από οίδημα ή φλεγμονή
Ιδιαίτερα αιχμηρός, εντοπισμένος ή επίμονος πόνος, δεν είναι φυσιολογικός και
μπορεί να υποδηλώνει τραυματισμό ή υπερβολική καταπόνηση. Άρα, πόσο «να πονάς» για αποτέλεσμα; Καθόλου πόνος, αλλά έντονη προσπάθεια (π.χ. να φτάνεις κοντά στο failure
σε ένα σετ με σωστή τεχνική). DOMS ως ένδειξη υπερφόρτωσης μπορεί να είναι φυσιολογικό, αλλά δεν
είναι απαραίτητο για μυϊκή υπερτροφία ή αύξηση δύναμης. Για να μπορέσει να υπάρξει πρόοδος είναι απαραίτητο να τηρούνται τα εξής: Προοδευτική επιβάρυνση (progressive overload) Σωστή τεχνική
Επαρκή αποκατάσταση και διατροφή
Και συνέπεια στο πρόγραμμα σου
DIPLAS DIMITRIOS MSC, BSC
