Το Indoor Cycling δεν είναι απλώς άσκηση — είναι εμπειρία! Σε αυτό το ολοκληρωμένο σεμινάριο, θα ανακαλύψετε τις δύο θεμελιώδεις διαστάσεις του: το Προπονητικό Indoor Cycling, που εστιάζει στη φυσιολογία και την απόδοση, και το Ρυθμικό/Χορογραφημένο Indoor Cycling, που αναδεικνύει τη μουσική και τη χορογραφία ως βασικά εργαλεία έμπνευσης. Είτε είστε νέος trainer είτε έμπειρος επαγγελματίας, αυτό το σεμινάριο θα σας εξοπλίσει με τις γνώσεις και τις δεξιότητες για να δημιουργήσετε δυναμικά και καθηλωτικά μαθήματα.
1.Προπονητικό Indoor Cycling
Αυτή η ενότητα επικεντρώνεται στη χρήση του Indoor Cycling ως μέσο συστηματικής προπόνησης. Στόχος είναι να αποκτήσετε βαθιά γνώση της φυσιολογίας, των τεχνικών, και των μεθόδων που μεγιστοποιούν τα οφέλη για την καρδιαγγειακή αντοχή, τη δύναμη και την αντοχή.
Τι θα μάθετε:
- Τεχνικά χαρακτηριστικά και ρυθμίσεις ποδηλάτου: Κατανόηση της εργονομίας και των ρυθμίσεων ασφαλείας για διαφορετικούς τύπους αθλούμενων.
- Ζώνες καρδιακής συχνότητας και προπονητικοί στόχοι: Ενσωμάτωση του καρδιοσυχνόμετρου στη δομή του μαθήματος.
- Βασικές τεχνικές και στάσεις: Από τη σωστή θέση του σώματος μέχρι τη βέλτιστη τεχνική ποδηλάτησης για μεγιστοποίηση της απόδοσης.
- Προγραμματισμός προπονήσεων: Δημιουργία ολοκληρωμένων προπονητικών προγραμμάτων με βάση το επίπεδο και τους στόχους των συμμετεχόντων.
2. Ρυθμικό/Χορογραφημένο Indoor Cycling
Αυτή η ενότητα δίνει έμφαση στη δημιουργία διαδραστικών και δυναμικών μαθημάτων, που μετατρέπουν την προπόνηση σε μια απολαυστική και εμπνευστική εμπειρία. Οι εκπαιδευτές θα μάθουν πώς να συνδυάζουν τη μουσική, τον ρυθμό και τη χορογραφία για να ενθουσιάζουν και να εμπνέουν τους συμμετέχοντες.
Τι θα μάθετε:
- Δομή ρυθμικού μαθήματος: Σχεδιασμός μαθημάτων με βάση τη ροή της μουσικής και τις ζώνες έντασης.
- Χρήση μουσικής και ρυθμού: Επιλογή κατάλληλης μουσικής και συγχρονισμός των κινήσεων με τον ρυθμό για μέγιστη ενέργεια και κίνητρο.
- Χορογραφικές τεχνικές: Δημιουργία συνδυασμών κινήσεων που ταιριάζουν στις διάφορες ζώνες καρδιακής συχνότητας και αναδεικνύουν τη δυναμική της ποδηλασίας.
- Εμπειρία και ενέργεια: Ενσωμάτωση στρατηγικών για να κρατάτε την ομάδα ενεργή, δεσμευμένη και ενθουσιασμένη καθ’ όλη τη διάρκεια του μαθήματος.
