Πολλοί ασκούμενοι θεωρούν πως αν δεν νιώσουν «πιασμένοι» μετά την προπόνηση, τότε η άσκησή τους δεν ήταν αρκετά έντονη ή αποτελεσματική. Ωστόσο, η αίσθηση πόνου ή η μυϊκή δυσφορία που συνήθως αποκαλείται DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) δεν είναι απαραίτητο σημάδι αποτελεσματικότητας ή προόδου. Η έρευνα δείχνει ότι η αύξηση της δύναμης και του μυϊκού όγκου δεν εξαρτάται από την αίσθηση του πόνου μετά την άσκηση αλλά από παράγοντες όπως ο όγκος, η συχνότητα, και η προοδευτική επιβάρυνση της προπόνησης.
Ο Καθυστερημένος Μυϊκός Πόνος (DOMS) είναι μια κοινή κατάσταση που συμβαίνει μετά από έντονη ή ασυνήθιστη άσκηση. Συνήθως εκδηλώνεται 24 έως 72 ώρες μετά την άσκηση και χαρακτηρίζεται από πόνο και ακαμψία στους μύες που έχουν ασκηθεί. Οι ακριβείς μηχανισμοί που προκαλούν το DOMS δεν είναι πλήρως κατανοητοί, αλλά θεωρείται ότι οφείλεται σε μικροτραυματισμούς στις μυϊκές ίνες και στους συνδετικούς ιστούς κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Αν και η «μυϊκή κόπωση» μπορεί να δείχνει ότι το σώμα προσαρμόζεται σε νέα ερεθίσματα, δεν είναι η κύρια ένδειξη προόδου. Πολλές φορές, η υπερβολική εστίαση στην κόπωση μπορεί να οδηγήσει σε υπερπροπόνηση ή τραυματισμούς, ειδικά αν οι ασκούμενοι αυξάνουν την ένταση της προπόνησης για να επιτύχουν την αίσθηση του «πιασίματος» σε κάθε προπόνηση.
Επιπλέον, η υπερβολική αναζήτηση της κόπωσης μπορεί να μειώσει τη συνολική ποιότητα της προπόνησης και να αποτρέψει τη σταθερή, μακροπρόθεσμη βελτίωση. Στρατηγικές όπως η προπόνηση με μερικές επαναλήψεις πριν από την απόλυτη εξάντληση (RIR) επιτρέπουν στο σώμα να προσαρμόζεται χωρίς την ανάγκη της μυϊκής δυσφορίας. Έτσι, οι ασκούμενοι μπορούν να επιτύχουν τα ίδια αποτελέσματα χωρίς να βασίζονται στην αίσθηση του πόνου ως δείκτη αποτελεσματικότητας.
Συνολικά, το να «πιανόμαστε» δεν είναι μέτρο της προπόνησης. Η αποτελεσματικότητα σχετίζεται με την προοδευτική προσαρμογή και την επαρκής ξεκούραση, επιτρέποντας στους ασκούμενους να αποδίδουν καλύτερα και να παραμένουν συνεπείς στην άσκησή τους.
Επομένως ας σκεφτούμε καλά την επόμενη φορά που θα πούμε ότι δεν κάναμε καλή προπόνηση επειδή δεν <<πιαστήκαμε>>.
DIPLAS DIMITRIOS
B.sc M.sc Physical Education and Sports Science
