Αφιερώνεις ώρες στο γυμναστήριο, προσέχεις τη διατροφή σου (ή τουλάχιστον έτσι
πιστεύεις), αλλά το σώμα σου δεν ανταποκρίνεται όπως θα περίμενες. Δεν νιώθεις
διαφορά ούτε στη δύναμη σου, ούτε στην γράμμωση, ούτε στη ενέργεια σου. Αν αυτό
σου φαίνεται οικείο, τότε μείνε μέχρι το τέλος για να δείς τι πιθανότατα σε εμποδίζει
να φτάσεις στο στόχο σου.
Πολλοί ασκούμενοι κατά τη διάρκεια του fitness ταξιδιού τους συναντούν ένα “ταβάνι”
στην πρόοδο τους, ή δεν βλέπουν σε σύντομο χρονικό διάστημα την ώθηση που
επιθυμούν. Παρακάτω θα βρείς τους 5 πιο συχνούς λόγους, που μπορεί να σου
μπλοκάρουν την διαδρομή προς το στόχο σου και tips για να βελτιώσεις την πορεία
της προσπάθειας σου.
1.ΔΕΝ ΕΧΕΙΣ ΞΕΚΑΘΑΡΟ ΚΑΙ ΜΕΤΡΗΣΙΜΟ ΣΤΟΧΟ
Το “θέλω να μπώ σε φόρμα” ή το να βελτιώσω τη φυσική μου κατάσταση και να
χάσω λίγο βάρος, είναι πολύ γενικοί και μη μετρήσιμοι στόχοι. Το μυαλό και κατ
επέκταση το σώμα χρειάζονται συγκεκριμένες εντολές. Είναι αλλιώς όταν έχεις να
κυνηγήσεις ένα στόχο σε συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο, όπως να χάσεις 5 κιλά
λίπους σε 8 εβδομάδες, ή να βελτιώσεις τη δύναμη στα squat σου κατά 5 ή 10 κιλά
σε τάδε χρόνο (εξαρτάται ο στόχος, ο προγραμματισμός και η συνέπεια). Οπότε
ξεκίνα από εκεί, χτίζοντας τη στρατηγική σου γύρω από ένα σαφή, μετρήσιμο και
ρεαλιστικό στόχο.
Tip: Σημείωσε τον στόχο, την ημερομηνία και κάνε ένα τακτικό έλεγχο της
προόδου σου.
2.ΔΕΝ ΤΡΕΦΕΣΑΙ ΣΩΣΤΑ ΓΙΑ ΤΟΝ ΣΤΟΧΟ ΣΟΥ
Το πιο συνηθισμένο «εμπόδιο». Σωστά σημαίνει επαρκώς, εάν για παράδειγμα έχεις
στόχο την μυική ανάπτυξη- υπερτροφία, αλλά δεν καλύπτεις τις θερμιδικές σου
ανάγκες, το σώμα σου δεν θα ανταποκριθεί, όσο σκληρά και αν γυμνάζεσαι. Το ίδιο
ισχύει αν έχεις στόχο την απώλεια του περιττού λίπους, γυμνάζεσαι και τρώς
ελάχιστες θερμίδες πιστεύοντας ότι έτσι θα καταφέρεις να χάσεις γρήγορα. Σε κάθε
περίπτωση το σώμα σου θα κοιτάξει την επιβίωση, οπότε ξεκίνα να αναθεωρείς για
το διατροφικό σου πλάνο. Το σώμα δεν χτίζει με έλλειψη πρώτων υλών αλλά ούτε
χάνει υποβάλλοντας το σε εξαντλητικές δίαιτες.
Tip: Είναι σημαντικό να έχεις μια εικόνα του τι καταναλώνεις θερμιδικά μέσα
στη μέρα σου και ποιες είναι οι καύσεις του οργανισμού σου σε ηρεμία για να
μπορέσεις να κινείσαι εντός στόχου. Ξεκίνα να διαβάζεις τις διατροφικές
ετικέτες τροφίμων, για να γνωρίζεις τα *μακροθρεπτικά που προσλαμβάνεις
(υδατάνθρακες, πρωτείνες, λιπαρά). Επίλεξε πρώτες ύλες, κράτα ψηλά την
πρωτείνη, μη παραλείπεις γεύματα και προσοχή στα σνακ που θεωρείς αθώα.
3. ΔΕΝ ΚΟΙΜΑΣΑΙ- ΞΕΚΟΥΡΑΖΕΣΑΙ ΕΠΑΡΚΩΣ
Ένας παράγοντας που μπορεί να μην είχες σκεφτεί, αλλά μπορεί να είναι ο βασικός
λόγος που νιώθεις συνεχής εξάντληση και δεν αποδίδεις, είναι ο ύπνος. Ο ύπνος
είναι το φυσικό «αναβολικό» του οργανισμού, απαραίτητος για να ανταποκριθεί το
σώμα στις απαιτήσεις της ρουτίνας σου. Αποτελεί την αόρατη τροφή του κεντρικού
νευρικού συστήματος, ρυθμίζει τις ορμόνες, βοηθάει στην αναδόμηση των ιστών και
στην αθλητική απόδοση. Χωρίς αυτόν, όχι μόνο δεν προχωράς, αλλά μπορεί να
γυρνάς και πίσω.
Tip: Στόχευσε στις 7-9 ώρες ύπνου καθημερινά. Περιόρισε τη χρήση οθονών,
μια ώρα πριν τον ύπνο, βάλε υπενθύμιση στο κινητό-ρολόι σου (π.χ. «Ώρα
ύπνου 11:30μ.μ»). Επίσης, εάν προπονείσαι έντονα, φρόντισε να εντάξεις
ενδιάμεσα ημέρες ξεκούρασης με εναλλακτικές μεθόδους άσκησης όπως
pilates, ευλυγισία ή περπάτημα στη φύση.Θα δείς να καταφέρνεις να ξυπνάς
ξεκούραστος και χωρίς ξυπνητήρι!
4.ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ ΕΧΕΙ ΣΥΝΗΘΙΣΕΙ
Μήπως ακολουθείς εδώ και καιρό το ίδιο πρόγραμμα προπόνησης, τις ίδιες
ασκήσεις, τα ίδια κιλά και σετ για καιρό? Αν ναι, το πιο πιθανό είναι ότι το σώμα σου
έχει φτάσει στο λεγόμενο «προπονητικό πλατό», έχει προσαρμοστεί δηλαδή, στην
πίεση που του ασκείς. Αν παρατηρήσεις, στην αρχή να δυσκολευόσουν, ενώ τώρα,
ολοκληρώνεις τις προσπάθειες σου χωρίς ιδιαίτερο κόπο. Επομένως, για να
«σπάσεις» τη στασιμότητα και να συνεχίσεις να προοδεύεις, πρέπει να προκαλέσεις
στο σώμα σου νέα ερεθίσματα.
Tip: Σταδιακή αύξηση του βάρους, αλλαγή των επαναλήψεων ή του ρυθμού
εκτέλεσης, προσθήκη νέων ασκήσεων ή αναδιαμόρφωση του προπονητικού
σχεδιασμού, είναι μερικές από τις λύσεις, ώστε να συνεχίσεις να βλέπεις πρόοδο.
5.ΔΕΝ ΕΧΕΙΣ ΟΥΤΕ ΣΥΝΕΠΕΙΑ ΑΛΛΑ ΟΥΤΕ ΚΑΙ ΥΠΟΜΟΝΗ
Τη μία μπήκες στη διαδικασία και την επόμενη στιγμή περιμένεις το αποτέλεσμα. Οι
μεγαλύτεροι πρωταθλητές γυμνάζονται για χρόνια, για μια μόνο στιγμή επιτυχίας ενώ
εσύ περιμένεις το ιδανικό σε μόλις 2 μήνες. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πως η
αλλαγή στο σώμα δεν είναι σπρίντ, είναι μαραθώνιος. Αν δεν επιμείνεις, δεν θα
ανταμειφθείς. Η συνέπεια στο πλάνο, ακόμα και τις μέρες που δεν έχεις κίνητρο, είναι
το κλειδί.
Tip: Όρισε συγκεκριμένες ημέρες προπόνησης, σαν να έχεις ένα σημαντικό
ραντεβού που δεν θα αναβάλλεις με την πρώτη ευκαιρία. Θα σου άρεσε να σε
αναβάλλουν συνέχεια? Πόσο μάλλον εσύ τον ίδιο σου τον εαυτό. Δεν θα είναι τέλεια
η κάθε μέρα, όμως στο τέλος, της βδομάδας, του μήνα, του χρόνου είναι το σύνολο
των προσπαθειών που θα κάνει τη διαφορά.
Συμπερασματικά, εάν δεν βλέπεις τα αποτελέσματα που θέλεις,μην απογοητεύεσαι.
Αντί να εγκαταλήψεις, αξιολόγησε την πορεία σου. Έχεις αμέτρητες ευκαιρίες να
επαναπροσδιορίσεις το πλάνο σου και να το κάνεις να λειτουργεί. Μέχρι τότε, να
έχεις υπομονή & επιμονή, να απολαμβάνεις τη διαδικασία και να συνεχίσεις να
συμβουλεύεσαι τους ειδικούς της άσκησης.
Bizeta Aikaterini BSc Physical Education & Sport Science, Fitness Coach
