Το στρες πριν την προπόνηση είναι μια μορφή άγχους ή έντασης που μπορεί να βιώνει ένα άτομο
λίγο πριν ξεκινήσει μια αθλητική ή προπονητική δραστηριότητα. Αυτό το στρες μπορεί να είναι
είτε ψυχολογικό είτε σωματικό, και επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες.
Πιθανές αιτίες στρες πριν την προπόνηση:
1. Ανησυχία για την απόδοση
2. Πίεση για βελτίωση
3. Φόβος τραυματισμού
4. Κούραση ή υπερπροπόνηση
5. Εξωτερικοί παράγοντες
Εδώ έρχεται να βοηθήσει η Pranayama (η ρύθμιση της αναπνοής). Έχει αποδειχθεί άλλωστε ότι
πολλές από τις ασκήσεις αναπνοών της Yoga είναι ωφέλιμες για τη διαχείριση πολλών ειδών
στρες. Υπάρχουν αρκετές τεχνικές, αλλά μία από τις πιο αποτελεσματικές και ασφαλείς για
προετοιμασία πριν από σωματική άσκηση είναι η Nadi Shodhana (εναλλασσόμενη αναπνοή από
τα ρουθούνια).
Η αναπνοή αυτή:
Ισορροπεί το νευρικό σύστημα
Καθαρίζει το νου και μειώνει το άγχος
Ενισχύει τη συγκέντρωση και την ενέργεια
Ιδανική πριν από άσκηση γιατί δεν φέρνει υπνηλία
Τρόπος εκτέλεσης:
1. Κάθισε σε άνετη στάση με ίσια πλάτη.
2. Κλείσε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα.
3. Εισέπνευσε αργά από το αριστερό ρουθούνι.
4. Κλείσε το αριστερό με το δαχτυλάκι και άνοιξε το δεξί.
5. Εκπνοή από το δεξί.
6. Εισπνοή από το δεξί.
7. Κλείσε δεξί, άνοιξε αριστερό, εκπνοή από το αριστερό.
8. Αυτός είναι ένας κύκλος. Κάνε 5–10 κύκλους, αργά και σταθερά.
Εκτελείται για 3–5 λεπτά είναι αρκετά πριν από την προπόνηση.
Κιουτσουκηλία Ευαγγελία RYT 200 hrs Yoga Alliance
