Ενδυνάμωση Κορμού και Πρόληψη Τραυματισμών στη Μέση: Τι Λέει η Επιστήμη;
Η μέση είναι ένα από τα πιο συχνά επιβαρυμένα σημεία του σώματος στην καθημερινότητα και τη γυμναστική. Στο προηγούμενο άρθρο, αναλύσαμε τη φύση των μεσοσπονδύλιων δίσκων και το πώς η προσεκτική ενδυνάμωση μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση. Στο παρόν άρθρο, θα εστιάσουμε σε σύγχρονες ασκήσεις ενίσχυσης του κορμού, τεκμηριωμένες από την επιστημονική βιβλιογραφία, που συμβάλλουν […]
Άσκηση σε άτομα με χρόνιες παθήσεις: Πώς να ξεκινήσετε με ασφάλεια
Η άσκηση αποτελεί «φάρμακο» για το σώμα και το μυαλό, ειδικά όταν μιλάμε για χρόνιες παθήσεις. Παθήσεις όπως υπέρταση, σακχαρώδης διαβήτης, καρδιοπάθεια, ΧΑΠ ή αρθρίτιδα δεν αποτελούν εμπόδιο – αντίθετα, η σωστά σχεδιασμένη φυσική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει θεαματικά την ποιότητα ζωής. Ωστόσο, η άσκηση σε άτομα με χρόνιες παθήσεις χρειάζεται σωστό σχεδιασμό, εξατομίκευση και […]
Αλήθειες και Μύθοι Σχετικά με Την Μη Συμβατική Λειτουργική Προπόνηση ( Functional Training)
Συμβαίνει συχνά όταν χρησιμοποιούμε τον όρο λειτουργική προπόνηση για να περιγράψουμε το Functional Training, να δημιουργείτε μία σύγχυση σε τι διαφέρει από τα υπόλοιπα προγράμματα προπόνησης, γιατί ονομάζεται λειτουργικό και αν συμβαδίζει με τις καθημερινές σωματικές απαιτήσεις ενός ανθρώπου. Με αφορμή την παραπάνω εισαγωγή ας αποσαφηνίσουμε ότι ως λειτουργική προπόνηση αποδεχόμαστε κάθε είδος άσκησης, η […]
Διατάσεις μετά την προπόνηση: Πότε, πόσο και γιατί;
Συνήθως οι ασκούμενοι στα γυμναστήρια εντάσσουν στα προγράμματα άσκησης τους στατικές διατάσεις μετά την προπόνηση για τις κύριες μυϊκές ομάδες που δούλεψαν. Παρόλα αυτά τις περισσότερες φορές είτε εκτελούνται λανθασμένα είτε με λανθασμένο χρόνο εκτέλεσης. Παρακάτω δίνονται κάποιες ενδεικτικές οδηγίες για την εκτέλεση στατικών διατάσεων μετά την προπόνηση. Χρόνος εκτέλεσης : 30-60 δευτερόλεπτα (έως 60″ […]
TRX: 3 Ασκήσεις για Δύναμη & Γράμμωση Χωρίς Βάρη
Οι ιμάντες trx προσφέρουν ένα λειτουργικό και αποδοτικό τρόπο για την ενδυνάμωση ολόκληρου του σώματος, αξιοποιώντας το σωματικό βάρος ενάντια στη βαρύτητα. Παρακάτω θα βρείς ένα σύντομο πρόγραμμα για να δυναμώσεις όλο το σώμα με απλές και στοχευμένες κινήσεις, ιδανικές τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους. 1) TRX SQUAT – Καθίσματα Ενεργοποιεί: Πόδια –Γλουτούς- […]
Τραυματισμοί στο ποδόσφαιρο: Πόσο κοστίζουν και πώς να τους προλάβουμε
Το ποδόσφαιρο είναι το πιο δημοφιλές άθλημα στον κόσμο. Όμως πίσω από αυτό , υπάρχει και η σκληρή πλευρά του τραυματισμού Πόσο κοστίζουν οι τραυματισμοί; Για έναν φίλαθλο ένας τραυματισμός σημαίνει ότι ο αγαπημένος του παίκτης θα λείψει από τον αγώνα. Για μια επαγγελματική ομάδα όμως, σημαίνει πολλά χρήματα. Έρευνες έδειξαν ότι οι τραυματισμοί κοστίζουν […]
Τι κρύβει ο πόνος στο γόνατο: Πρόληψη και αποκατάσταση με άσκηση
Ο πόνος στο γόνατο είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα που αντιμετωπίζουν άτομα όλων των ηλικιών, ιδιαίτερα όσοι ασκούνται. Αν και οι αιτίες του πόνου στο γόνατο μπορεί να ποικίλουν, συχνά σχετίζονται με εκφυλιστικές αλλοιώσεις όπως η οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ), υπερφόρτιση ή κακή μηχανική των κινήσεων. Ποιες Είναι οι Αιτίες του Πόνου στο Γόνατο; Ο […]
Πόνος στη Μέση ή τον Αυχένα; Δείτε Πώς η Γυμναστική Μπορεί να Ανακουφίσει τη Μεσοσπονδύλια Κήλη
Πόνος στη Μέση ή τον Αυχένα; Δείτε Πώς η Γυμναστική Μπορεί να Ανακουφίσει τη Μεσοσπονδύλια Κήλη Αισθάνεστε πόνο στη μέση που επεκτείνεται προς το πόδι; Ή μήπως νιώθετε μούδιασμα στο χέρι και δυσκολία στην κίνηση; Είναι πιθανό να αντιμετωπίζετε μεσοσπονδύλια κήλη, μία από τις συχνότερες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης. Αν και μπορεί να προκαλεί ανησυχία, […]
Πόσο να πονάω για να έχω αποτέλεσμα στην προπόνηση μου?
Ο πόνος δεν είναι απαραίτητος δείκτης αποτελεσματικής προπόνησης και στην πραγματικότητα, δεν θα έπρεπε να επιδιώκεται πόνος κατά τη διάρκεια ή μετά από ένα πρόγραμμα προπόνησης. Σύμφωνα με την επιστήμη της άσκησης είναι φυσιολογικά τα εξής: H μυϊκή κόπωση αλλά και αυτό το <<κάψιμο>> κατά την άσκηση (π.χ. στα τελευταία επαναληπτικά των σετ) είναι […]
Αναπνοή και νευρικό σύστημα: Πώς να μειώσω το στρες πριν την προπόνηση και πως συνδέεται με την Pranayama
Το στρες πριν την προπόνηση είναι μια μορφή άγχους ή έντασης που μπορεί να βιώνει ένα άτομο λίγο πριν ξεκινήσει μια αθλητική ή προπονητική δραστηριότητα. Αυτό το στρες μπορεί να είναι είτε ψυχολογικό είτε σωματικό, και επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες. Πιθανές αιτίες στρες πριν την προπόνηση: 1. Ανησυχία για την απόδοση 2. Πίεση για βελτίωση […]