Bhastrika pranayama- Το φυσερό

Η λέξη bhastrika σημαίνει φυσερό. Η πρακτική αυτή πήρε το όνομα αυτό καθώς η δύναμη με την οποία κινείται ο αέρας στις εισπνοές και τις εκπνοές κατά τη διάρκεια της εκτέλεσής της θυμίζει το φυσερό που χρησιμοποιεί ο σιδεράς για να μεγαλώσει τη φωτιά. Ακόμα, η πρακτική αυτή είναι γνωστή και ως αναπνοή της φωτιάς, […]

Στατικές ή Δυναμικές διατάσεις πριν από την προπόνηση;

Διατάσεις: Στατικές ή δυναμικές; Παρατηρείται στα σύγχρονα γυμναστήρια μαζικού αθλητισμού ότι συχνά ασκούμενοι πραγματοποιούν στατικές διατάσεις (με κράτημα διάτασης 10-15 δευτερόλεπτα) πριν από την προπόνηση τους στοχεύοντας στο να κάνουν ένα καλό warm up πριν την προπόνηση. Παρόλα αυτά με βάση την βιβλιογραφία οι δυναμικές διατάσεις και το δυναμικό ζέσταμα έχουν αποδειχθεί πιο αποτελεσματικά σε […]

Ujjayi Pranyama “Αναπνοή του ωκεανού”

Υπάρχουν πολλές μορφές αναπνοής στη γιόγκα (που ονομάζονται πραναγιάμα). Μερικές είναι πολύ ενεργές και διεγερτικές, και υπάρχουν στιγμές που αυτές οι πραναγιάμας είναι πολύ ευεργετικές. Αλλά για να ενεργοποιήσετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι το σύστημα ανάπαυσης και πέψης, χρειαζόμαστε την αργή, βαθιά πραναγιάμα που είναι γνωστή ως Ujjayi.  Η σανσκριτική λέξη ujjayi […]

Τελικά πρέπει να “πιανόμαστε” για να είναι η προπόνηση αποτελεσματική ή όχι;

Πολλοί ασκούμενοι θεωρούν πως αν δεν νιώσουν «πιασμένοι» μετά την προπόνηση, τότε η άσκησή τους δεν ήταν αρκετά έντονη ή αποτελεσματική. Ωστόσο, η αίσθηση πόνου ή η μυϊκή δυσφορία που συνήθως αποκαλείται DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) δεν είναι απαραίτητο σημάδι αποτελεσματικότητας ή προόδου. Η έρευνα δείχνει ότι η αύξηση της δύναμης και του μυϊκού […]

Η Προοδευτική Επιβάρυνση στο Γυμναστήριο

Η Προοδευτική Επιβάρυνση στο Γυμναστήριο: Οφέλη και Συχνά Λάθη Η προοδευτική επιβάρυνση είναι ένα θεμελιώδες στοιχείο της προπόνησης με αντιστάσεις και αφορά την σταδιακή αύξηση της έντασης, του όγκου ή της συχνότητας της άσκησης, με σκοπό τη συνεχή βελτίωση των επιδόσεων και της δύναμης. Επιστημονικά υποστηρίζουν ότι η στρατηγική αυτή είναι κλειδί για τη μυϊκή […]