Ujjayi Pranyama “Αναπνοή του ωκεανού”

Υπάρχουν πολλές μορφές αναπνοής στη γιόγκα (που ονομάζονται πραναγιάμα). Μερικές είναι πολύ ενεργές και διεγερτικές, και υπάρχουν στιγμές που αυτές οι πραναγιάμας είναι πολύ ευεργετικές. Αλλά για να ενεργοποιήσετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι το σύστημα ανάπαυσης και πέψης, χρειαζόμαστε την αργή, βαθιά πραναγιάμα που είναι γνωστή ως Ujjayi.  Η σανσκριτική λέξη ujjayi […]

Τελικά πρέπει να “πιανόμαστε” για να είναι η προπόνηση αποτελεσματική ή όχι;

Πολλοί ασκούμενοι θεωρούν πως αν δεν νιώσουν «πιασμένοι» μετά την προπόνηση, τότε η άσκησή τους δεν ήταν αρκετά έντονη ή αποτελεσματική. Ωστόσο, η αίσθηση πόνου ή η μυϊκή δυσφορία που συνήθως αποκαλείται DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) δεν είναι απαραίτητο σημάδι αποτελεσματικότητας ή προόδου. Η έρευνα δείχνει ότι η αύξηση της δύναμης και του μυϊκού […]

Η Προοδευτική Επιβάρυνση στο Γυμναστήριο

Η Προοδευτική Επιβάρυνση στο Γυμναστήριο: Οφέλη και Συχνά Λάθη Η προοδευτική επιβάρυνση είναι ένα θεμελιώδες στοιχείο της προπόνησης με αντιστάσεις και αφορά την σταδιακή αύξηση της έντασης, του όγκου ή της συχνότητας της άσκησης, με σκοπό τη συνεχή βελτίωση των επιδόσεων και της δύναμης. Επιστημονικά υποστηρίζουν ότι η στρατηγική αυτή είναι κλειδί για τη μυϊκή […]